Có thể bạn chưa biết bí quyết để các vận động viên xe đạp chuyên nghiệp tăng kỹ năng, tốc độ, sức bền là chia các bài tập luyện tập lớn thành hai lần trong một ngày. Theo dõi bài viết để biết cách cải thiện hiệu suất luyện tập.

>> Bài viết nên xem  Mẹo nhỏ giúp nâng cao kỹ thuật đạp xe

Lợi ích của việc luyện tập hai lần một ngày

- Luyện tập hai lần một ngày giúp bạn cải thiện được hiệu suất luyện tập, cải thiện độ bền.

- Giúp tăng cường cơ bắp. 

- Ngoài ra, việc đạp xe một ngày hai lần sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo đáng kể, giảm trọng lượng cơ thể.

Cách tập luyện thông minh

Việc luyện tập xe đạp 2 lần 1 ngày cũng rất dễ khiến cơ thể của bạn cảm thấy quá tải và làm cho nguy cơ chấn thương tăng lên. Vậy làm thế nào để có cách luyện tập thông minh nhất? Xe đạp thể thao sẽ mách bạn một số nguyên tắc sau đây:

+ Thời gian giữa 2 lần luyện tập nên vào buổi sáng và buổi chiều và cách nhau ít nhất là sáu tiếng đồng hồ. Giữa những lần luyện tập nên dành thời gian để nghỉ ngơi, nhờ vậy cơ thể sẽ có thời gian phục hồi, làm giảm đi sự mệt mỏi góp phần tăng hiệu suất tổng thể lên một cách đáng kể.

+ Trong vài tuần đầu tiên luyện tập theo phương pháp này, bạn không nên bắt đầu với cường độ cao ngay mà hãy để cho cơ thể có thời gian thích ứng. Lúc đầu, hãy tập với những bài tập dễ, theo dõi sự thích ứng của cơ thể, sau đó nâng mức độ lên khó dần và tăng cường độ trong mỗi lần luyện tập.

+ Với 2 phiên luyện tập, nên tập mức độ nặng hơn vào phiên đầu tiên và mức độ nhẹ nhàng ở phiên thứ hai.

+ Cung cấp đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi nhanh hơn, giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình luyện tập.

+ Luôn nhớ kiểm tra xe đạp trước khi luyện tập và vệ sinh xe đúng cách để xe luôn trong tình trạng hoạt động trơn tru nhất. Hoặc bạn cũng có thể mang chiếc xe đạp thân yêu đến cửa hàng xe đạp nhờ kỹ thuật viên kiểm tra.