Hiện nay, việc đạp xe rèn luyện sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến, bởi những lợi ích mà nó mang lại. Nhưng câu hỏi đặt ra là: " Bạn có đang đạp xe đúng cách không? ". Chính vì thế, hôm này xedapthethao.top sẽ cùng bạn đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.

Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Đạp xe đúng cách là phương thức đạp xe mà trong quá trình đạp không đau mỏi, giảm tối đa chấn thương, đúng kỹ thuật, mang lại hiệu quả cao. Điều hòa khí huyết, ổn định khớp xương và cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường. Bạn cần chú ý những điều sau:

1. Chuẩn bị trước khi đạp xe

Uống một cốc nước, và nếu có thể, trước khi luyện tập khoảng 1 - 2 tiếng, hãy ăn một bữa nhẹ để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi luyện tập.

Lựa chọn một bộ trang phục, một đôi giày thật thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.

Khởi động kỹ để tránh căng cơ chuột rút, sai khớp, chấn thương trong quá trình luyện tập.

>> Xem thêm các cách xử lý trấn thương tại đây.

Uống nước trước khi luyện tập

2. Độ cao yên xe

Khi ngồi lên xe đạp chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. Chú ý không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, vì như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.

Cách dễ nhất để đo độ cao của yên xe là hãy ngồi lên xe và bắt đầu đạp. Khi đạp hãy chú ý quan sát đầu gối của bạn phải nâng cao bao nhiêu so với hông. Tốt nhất, vị trí đầu gối phải thấp hơn hông một chút.

Chỉnh độ cao yên xe phù hợp

3. Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe không đúng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện và còn làm ảnh hưởng đến cơ thể. Trong khi đạp xe, cố gắng giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, hai cánh tay duổi thẳng, dùng cách thở bằng miệng và hít bằng mũi nhịp nhàng, đầu gối, hông luôn phối hợp linh hoạt, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe, đừng quá  gồng mình hay gượng ép. Lưu ý: tránh để cúi đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài...

4. Tốc độ đạp xe

Bạn nên bắt đầu một cách từ từ, nếu một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: dành 10 phút đầu đạp với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể và 10 phút cuối hãy đạp nhanh hết mức có thể. 10 phút cuối này mới là lúc bạn rèn luyện thể lực tốt nhất, là lúc bạn luyện tập và nhìn thấy hiệu quả.

Tốc độ đạp xe phù hợp

5. Thời gian đạp xe

Thời gian lí tưởng cho việc đạp xe là vào buổi sáng sớm vì lúc này ánh sáng mặt trời dịu mát, không khí trong lành và cơ thể tràn đầy năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Bạn không nên đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồ (không nghỉ ngơi), điều này rất có hại cho sức khỏe. Vì khi bạn ngồi xe quá lâu sẽ khiến các dây thần kinh bị trèn ép, máu không lưu thông được, gây tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu từ đó dẫn đến những hậu quả khó lường.

>> Tìm hiểu thêm:  10 nguyên tắc cơ bản cho người mới đi xe đạp