Luyện tập đạp xe không phải là việc khó, nhưng trong quá trình đạp xe, làm thế nào để tiết kiệm năng lượng, tăng sức bền thì không phải ai cũng biết. Chính vì thế trong bài viết dưới đây, Xe đạp thể thao mong rằng sẽ chia sẻ với các bạn những kinh nghiệm quý báu giúp rèn luyện và cải thiện sức bền khi đạp xe, từ đó giúp tăng hiệu suất luyện tập hơn.

1. Nhịp thở

Nhịp thở là yếu tố có tác động lớn đối với việc tăng cường sức bền trong quá trình đạp xe. Việc hít thở đều, nhẹ nhàng sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, thư giãn. Nhờ vậy, mà có thể tiết kiệm năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện sức bền. Hơn nữa, việc giữ nhịp thở đúng cách giúp trao đổi nhiều khí oxi tới các tế bào cơ hơn và vận chuyển nhiều oxy lên não hơn khiến tinh thần phấn chấn, không kiệt sức.

2. Tăng cường độ luyện tập

Luyện tập nhiều cũng là cách giúp bạn cải thiện sức bền. Nhưng nôn nóng khi luyện tập cũng không phải là cách tốt. Đối với những người mới chơi xe đạp thể thao, không nên đặt cường độ luyện tập quá lớn cho bản thân. Trước tiên hãy luyện tập nhẹ nhàng, theo dõi những tiến bộ của cơ thể, sau đó dần tăng cường độ luyện tập theo thời gian. Lời khuyên cho những người mới bắt đầu, chỉ nên tập với cường độ nhẹ tầm 30 phút, sau đó nghỉ ngơi từ 5-10 phút rồi tiếp tục luyện tập.

3. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc giữ sức bền. Trong mỗi buổi luyện tập bạn cần bổ sung năng lượng kịp thời. Để tránh trường hợp mất sức, bạn nên chuẩn bị các đồ uống năng lượng như: chanh muối, nước tăng lực... Sau mỗi buổi luyện tập, cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, không nên nhịn ăn hoặc ăn quá ít.

>> Bài viết liên quan  10 loại thực phẩm cần bổ sung sau khi đạp xe đạp