Chế độ ăn uống cũng là một phần quyết định hiệu suất luyện tập xe đạp. Theo dõi bài viết dưới đây để rút ra những chú ý trong việc ăn uống trước khi đạp xe.

Chế độ dinh dưỡng thế nào là hợp lý?

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.  Mỗi bữa ăn luôn phải có đủ những chất dinh dưỡng chính là carbohydrates, protein và chất béo. Trong đó, Carbohydrates phải chiếm phần lớn, sau đó là lượng protein và chất béo. Thực phẩm giúp cung cấp carbohydrates là rau xanh, trái cây và các loại hạt. Hạn chế những loại thực phẩm giàu chất béo.

>> Tham khảo những mẹo nhỏ giúp nâng cao kỹ thuật đạp xe tại đây

Nghỉ bao lâu sau ăn?

Mỗi người đều có những mức độ thoải mái khác nhau trong việc ăn uống khi luyện tập, cần cân nhắc kĩ thời gian phù hợp với mình. Nhưng thời gian tốt nhất nên nghỉ là khoảng 2-4 giờ sau một bữa ăn lớn và khoảng 30 phút – 2 giờ cho một bữa ăn nhẹ. Điều này giúp cho việc tiêu hóa hiệu quả hơn.

Nên ăn gì trước khi đạp xe vào buổi sáng?

Bữa sáng là cần thiết không thể thiếu trước khi đạp xe. Nếu đi xe mà không ăn sáng, bạn sẽ không thể duy trì chất lượng đạp xe cũng như không thể đạt được mục tiêu luyện tập.

Dưới đây là lời khuyên về thực đơn cho bữa sáng:

- Nếu bạn có thể thức dậy sớm hơn so với thời gian hàng ngày, bạn nên chọn: cháo, ngũ cốc, sinh tố xoài, chuối hoặc bánh mì nướng, bánh mì trứng.

- Nếu bạn muốn tập xe ngay sau khi thức dậy, bạn nên lựa chọn: các loại bánh, trái cây, món tráng miệng. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có thể tiêu hóa nhanh hơn.

- Nếu bạn không thích ăn, hãy cố gắng tăng phần carbohydrate trong bữa ăn tối hôm trước của bạn, vì nó sẽ được lưu giữ trong cơ (như glycogen) đã sẵn sàng cho buổi sáng của bạn. Nhưng tốt nhất bạn vẫn nên ăn sáng trước khi luyện tập để có thể nạp đủ năng lượng cho việc luyện tập.

Nên tránh ăn gì trước khi đạp xe?

Mặc dù cung cấp đủ dưỡng chất là điều cần thiết, nhưng bạn cũng nên chọn những loại thực phẩm khiến bản thân cảm thấy thoải mái và không gây ra các triệu chứng về đường tiêu hóa.

Trước khi đi xe, người lái xe cần hạn chế ăn những đồ ăn khó tiêu vì có thể gây ra những rối loạn tiêu hóa. Thay vào đó nên tập trung vào đồ ăn nhẹ dễ hấp thụ, đồ ăn có đường hoá cao và giảm lượng chất xơ tiêu thụ.

>> Xem thêm  10 loại thực phẩm cần bổ sung sau khi đạp xe đạp