Đi xe đạp là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như bảo vệ tim mạch, giảm cân... và các bệnh về xương khớp trong đó có bệnh đau lưng. 

1. Lợi ích của đi xe đạp đối với người bị bệnh đau lưng 

Đối với những người bị bệnh đau lưng mãn tính thì các bài tập với xe đạp sẽ là ưu tiên hàng đầu bởi: 

- Đi xe đạp ít gây tác động đến cột sống hơn so với nhiều hình thức tập thể dục khác như chạy bộ, bóng chuyền, cầu lông, tennis... Đi xe đạp giúp các cơ và xương khớp của bạn hoạt động tích cực ở cường độ vừa phải. Nhờ đó hoạt động lưu thông máu đến các cơ và tăng cường trao đổi chất tốt hơn và ngăn chặn tình trạng cứng khớp thường xuyên xảy ra ở người đau lưng mãn tính.

 - Đạp xe cũng giúp giảm bớt tình trạng căng cơ tại vùng thắt lưng, hông,… nên những cơn đau cũng giảm đi.

- Đối với một số tình trạng tổn thương như hẹp ống sống thắt lưng sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi ngồi trên xe đạp và nghiêng người về phía trước để đạp xe. Với tư thế này, người bệnh vừa vận động được mà vừa cảm thấy lưng dễ chịu hơn rất nhiều.

>> Bài viết nên xem  Mẹo giảm mỡ thừa hiệu quả với xe đạp

2. Những lưu ý khi đạp xe để chữa đau lưng

Để chữa bệnh đau lưng hiệu quả nhất với phương pháp đạp xem, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

- Việc chọn xe cũng rất cần thiết, bạn nên chọn những chiếc xe phù hợp chiều cao của mình. Không nên đi xe quá cao hoặc quá thấp, vì sẽ gây khó chịu và không tốt cho tình trạng bệnh.

- Lưu ý việc luyện tập cần được thực hiện trên những con đường, khu vực bằng phẳng, ít chướng ngại vật. Bởi nếu luyện tập trên những con đường gồ ghề, sẽ gây đau trong quá trình luyện tập và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh.

- Đối với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm vùng cột sống thắt lưng có thể sử dụng đai lưng trong quá trình luyện tập. Điều này giúp cố định và bảo vệ vùng thoát vị, giảm áp lực tác động lên vùng thoát vị. Qua đó việc luyện tập cũng an toàn hơn và không gây đau.

- Tốc độ vừa phải nên được ưu tiên trong trường hợp này.

- Không lên tập luyện quá sức, cần phải lên lộ trình vừa phải.