Đạp xe là cách để rèn luyện sức khỏe nhưng đôi khi vì một lý do nào đó như tư thế ngồi trên xe sẽ khiến cổ, vai, gáy của bạn bị đau nhức. Điều này gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu cách khắc phục với bài viết dưới đây.

 1. Chọn kích thước xe đạp phù hợp

Điều quan trọng nhất khi chọn xe đạp là liệu nó có phù hợp với vóc dáng của người sử dụn không? Khung quá lớn hoặc quá nhỏ, tay lái quá rộng hoặc quá hẹp sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tư thế đạp của bạn. Tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài sẽ khiến các cơ hoạt động không bình thường và gây đau cổ, vai, gáy.

 2. Tư thế đạp xe chuẩn 

– Tư thế ngồi: Chiều cao yên xe cần phù hợp với chiều dài của chân, không để quá trùng gây tù chân khiến cho không phát huy lực đạp tối đa, nhưng cũng ko quá cao để phải với. Yên xe có chiều dài chuẩn là khi đi xe đạp mà thấy tương đối thẳng chân, pedan ở điểm thấp nhất mà đầu gối chỉ hơi co lên.

– Tư thế cầm ghi đông: Tay nắm cần thoải mái, không nên cầm quá chặt hay quá hờ, thả lỏng cổ tay , trùng khửu tay, đồng thời mở rộng bả vai. Hai tay cần kết hợp với lưng và vai để đỡ cơ thể, phối hợp nhịp nhàng theo độ tưng của xe trong suốt quá trình đi xe. Việc này sẽ làm giảm lực đè vào cổ tay cũng như giảm độ xốc của xe khi gặp đường dằn, xấu.

3. Khởi động trước khi đạp xe đạp

Trước khi đạp xe nên khởi động các cơ bằng một bài tập nho nhỏ. Hãy dành ra 5 phút để khởi động bả vai, vận động các khớp tay, xoay nhẹ nhàng cổ. Điều này khiến cho các cơ được làm nóng và quen với nhịp độ hoạt động sắp tới.

4. Nên mang theo vỏ quýt, cam khi đạp xe

Khi ăn cam hay quýt, bạn nên giữ lại vỏ, sau đó lấy tay bóp nhẹ vỏ cam, quýt. Trong vỏ quýt, cam có một tinh dầu đặc biệt giúp ức chế căng thẳng, và cảm giác đau đớn. Mùi thơm và tinh dầu từ vỏ cam, quýt sẽ khiến cho tinh thần trở nên sảng khoái, máu lưu thông đều, tránh tình trạng mỏi vai, tê cứng tay chân.

 5. Nghỉ giải lao với các bài tập

Bạn nên nghỉ giải lao tầm 5-10 phút khi đạp 10-20 km,  để cung cấp đủ nước và thả lỏng các cơ. Khi nghỉ ngơi, bạn cũng nên làm một vài động tác nhỏ như lắc cổ sang hai bên rồi quay tròn từ từ. Thực hiện 5-7 lần  sau đó đổi chiều ngược lại. Bạn cũng nên giơ tay cao lên về phía trước đầu, chuyển tay làm tương tự. Đừng nên bẻ cổ kêu răng rắc, kiểu lắc, bẻ này để hết mỏi cổ nhưng thực tế sẽ gây tác dụng trái ngược bởi khi lắc, bẻ cổ sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài, làm thêm trầm trọng.

>> Xem thêm  Thế nào là đạp xe đúng cách