Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Vậy làm thế nào để tập luyện xe đạp với thời tiết này? Hãy cùng Xe đạp thể thao tìm hiểm tuyệt chiêu để có những buổi tập luyện hiệu quả nhé!

Uống nhiều nước và chất điện giải khi đi xe đạp

Trong suốt buổi luyện tập, bạn nên mang theo bình nước bên mình. Để đáp ứng được nhu cầu chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, bạn cần uống nước thường xuyên. Nhưng tuyệt đối không uống quá nhiều nước lạnh một lần. Bởi nó có thể khiến bạn trượt rút trong khi đạp xe. Cũng đừng để khi khát quá mới uống nước vì điều này có thể làm cơ thể bạn kiệt sức.

Nếu bạn đạp xe nhiều hơn một tiếng, hãy mang theo nước điện giải. Thành phần Natri có trong nước điện giải, giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước, vì vậy nên uống nước điện giải trong suốt chặng đường đạp xe nhé!

Định hình cung đường luyện tập

Trước khi bắt đầu leo lên yên xe, cần định hình con đường luyện tập của mình trước. Để tránh được phần nào cái nắng nóng, hãy chọn tuyến đường có nhiều cây xanh hoặc những con đường nằm giữ các tòa nhà cao tầng. Bạn không nên đạp xe giữa những con đường đông đúc, bởi nhiệt độ ở đó sẽ nóng hơn bình thường và chúng sẽ làm bạn cảm thấy khó thở vì bụi và khí thải ra từ xe cộ. Hãy ưu tiên những cung đường đẹp có bóng cây, chúng sẽ làm cho bạn cảm thấy hứng khởi tập luyện hơn đó!

Thời gian luyện tập xe đạp

Thời gian lý tưởng cho việc luyện tập là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Không nên đạp xe ngoài đường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều bởi lúc này nhiệt độ lên khá cao.

Nếu bắt đầu vào buổi sáng sớm tinh mơ, bạn sẽ vừa tránh được nắng nóng vừa tận hưởng không khí trong lành và sẽ thấy tràn trề năng lượng hơn khi đạp vào các khoảng thời gian khác.

Buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian lý tưởng đạp xe nếu bạn không muốn dậy sớm vào buổi sáng. Vào buổi xế chiều nhiệt độ sẽ dịu đi bớt phần nào và lúc đó bạn có thể yên tâm đạp xe mà lo sợ nóng bức. Tuy nhiên, lúc mặt trời khuất núi xung quanh tối đi, bạn nên lưu ý mang theo đèn xe đạp để luôn nhìn thấy đường khi luyện tập cũng như báo hiệu cho những phương tiện khác trên đường.

Đạp xe với tốc độ chậm

Sức nóng của mùa hè sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nếu đạp xe quá nhanh, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng trở nên mệt mỏi. Vì vậy, hãy đạp với tốc độ mà bạn vừa phải để duy trì sự thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Chọn trang phục hợp lý

Ăn mặc quần áo phù hợp sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Nên tránh mặc những bộ đồ sậm màu như màu đen, bởi màu đen có khả năng hấp thụ nhiệt cao làm cho bạn cảm thấy nóng hơn trong quá trình đạp xe. Thay vào đó bạn hãy thử mặc những bộ đồ sáng màu và có đặc tính thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái khô thoáng. Đội một chiếc nón lưỡi trai sẽ hữu ích trong những ngày nắng như thiêu đốt, nón giúp da mặt của bạn không bị cháy nắng dưới ánh nắng gay gắt.

>> Xem thêm  6 cách để luôn giữ mát mẻ, sảng khoái khi đạp xe trời hè nắng nóng