Đi xe đạp dưới thời tiết nắng nóng có thể khiến bạn bị tăng thân nhiệt đột ngột, giảm huyết áp và một số rủi ro khác cho sức khỏe. Với bài viết này, chúng tôi mong mọi người sẽ tích lũy được kinh nghiệm để tránh những rủi ro khi đi xe đạp vào những ngày nắng nóng mùa hè.

1. Bổ sung đủ nước

Nước rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta , chỉ cần thiếu một tỷ lệ phần trăm nhỏ, cũng có thể gây nên tác động tiêu cực đến sức khỏe và làm giảm hiệu suất luyện tập.

Khi đi xe, hãy nhớ luôn phải chuẩn bị một chai nước ở bên. bạn nên sử dụng các chai nước dung tích 750ml trở lên. Tốt nhất là nên uống nước sau 15-20 phút đạp xe và chỉ nên uống từng ngụm một chứ không nên uống quá nhiều một lúc.

2. Bảo vệ làn da

Vào những ngày hè, đừng quên thoa kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà, để bảo vệ cơ thể khỏi những tác động của bức xạ mặt trời đó là các tia UVA và UVB. Da của bạn thường bị đổ mồ hôi bởi những loại kem chống nắng bình thường, vì vậy hiện nay đã có rất nhiều hãng mỹ phẩm chú trọng làm kem chống nắng thể thao. Chính vì thế hãy tìm các loại kem chống nắng có khả năng chịu được nước, nhờ đó kem sẽ không bị rửa trôi khi gặp những cơn mưa bất chợt . Mức độ bảo vệ với UVA và UVB cũng là điều khá cần thiết bạn cần quan tâm đó là chỉ số bảo vệ PA++ và SPF.

Bạn nên chọn loại kem chống nắng có mức độ SPF từ 30 trở nên và PA+++ trở nên. Các loại kem có mức độ SPF trên 50 và PA++++ là tốt nhất để cung cấp mức bảo vệ tuyệt vời cho làn da của bạn.

3. Chọn quần áo phù hợp

Hãy chọn bộ quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi dễ dàng, các chất liệu vải dạng lưới cũng có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời. Điều này sẽ giúp chúng ta cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn.

Không nên chọn quần áo quá rộng hoặc quá chật, quá rộng thì sẽ dễ mắc vào các bộ phận của xe, còn chật quá sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.

>> Xem thêm  6 cách để luôn giữ mát mẻ, sảng khoái khi đạp xe trời hè nắng nóng

4. Bảo vệ đôi mắt của bạn

Ánh nắng mặt trời không chỉ tác động đến làn da mà còn ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn. Vì vậy, bạn nên đeo kính dâm để bảo vệ cho đôi mắt của mình. 

Lợi ích chính của việc đeo kính râm là ngăn chặn những bức xạ tia cực tím UV có hại  từ mặt trời. Đây cũng là nguyên nhân gây nên những bệnh như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác ( AMD). Phần da quanh mắt bạn đặc biệt nhạy cảm và kính mắt có thể giúp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa sớm.

Hãy tìm loại kính có chất lượng tốt nhất để ngăn chặn 100% những tác động của ánh nắng mặt trời đến mắt bạn nhé.

>> Xem thêm các loại kính dành cho dân chơi xe đạp thể thao tại đây

5. Lựa chọn một chiếc mũ bảo hiểm tốt

Những chiếc mũ kém chất lượng sẽ không thoát được mồ hôi và khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đạp xe dưới trời nắng bức. Vì vậy, nên đầu tư cho bản thân loại mũ bảo hiểm động học với chức năng thông gió tuyệt vời. Và hãy chắc chắn chiếc mũ có kích thước phù hợp với bạn.