Bạn cảm thấy mệt mỏi với chế độ ăn kiêng khắt khe, nhưng cân nặng lại không cải thiện nhiều. Và chỉ cần một vài hôm ăn quá đà thì chiếc eo của bạn đã có nguy cơ bị “phình to” ra so với bình thường. Đừng lo lắng, hãy thử luyện tập xe đạp để việc giảm cân được thuận lợi hơn.

Đạp xe là môn thể thao giảm cân hiệu quả với khả năng đốt cháy calorie, giảm lượng mỡ thừa các vùng đùi, bụng và mang lại thân hình thon gọn, săn chắc. Với bài viết này chúng tôi muốn chia sẻ với bạn những mẹo giúp giảm mỡ thừa hiệu quả với xe đạp.

1. Lựa chọn xe phù hợp

Để giảm cân hiệu quả, đầu tiên bạn cần lựa chọn loại xe đạp phù hợp. Thông thường, để chọn lựa chiếc xe phù hợp, bạn cần đo chiều dài cánh tay, khoảng cách từ yên xe đến ghi đông, chiều cao, cân nặng, mục đích sử dụng để hạn chế mỏi cổ, lưng, khớp háng khi luyện tập lâu dài.

Xem thêm  Thông số kỹ thuật khi chọn xe đạp

2. Giữ tốc độ ổn định

Hãy đạp xe với tốc độ vừa phải và ổn định, nhưng cũng đừng quá nhẹ nhàng. 

3. Thời gian luyện tập

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể có thể đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất vào buổi sáng. Cơ thể bạn có khả năng đốt cháy tới 500 calorie mỗi giờ. Bạn nên đạp xe tối thiểu 30 - 45 phút mỗi ngày, bởi sau nửa tiếng đạp xe liên tục, cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ thừa dự trữ.

Nhiều người cho rằng đạp xe càng lâu hiệu quả càng nhanh, tuy nhiên cố gắp luyện tập nhiều sẽ khiến cơ thể quá sức và gây đau nhức.

Đặc biệt vào buổi sáng không khí trong lành giúp cho tinh thần cảm thấy thoải mái hơn

4. Phương pháp tập luyện theo khoảng

Hãy thử thêm vào quá trình luyện tập, bài tập đạp xe theo khoảng. Bài tập được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng, mỗi lần kéo dài hai phút, với 30 giây nghỉ ngơi.  Với bài tập này, bạn sẽ đốt rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn và sự trao đổi chất sẽ tăng lên trong 12 giờ tới, có nghĩa là bạn sẽ đốt thêm calo trong một ngày.

5. Ăn đúng cách

Mặc dù bạn chăm chỉ luyện tập đúng cách, nhưng sẽ không có tác dụng gì nếu bạn không có một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy tránh ăn nhiều chất béo bão hòa như phô mai, bơ và kẹo đường...

Nhưng tự bỏ đói bản thân cũng không là cách hay đâu nhé! Nếu không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, có thể khối lượng cơ sẽ giảm xuống chứ không phải chất béo.

Ngoài ra, thực phẩm mặn và rượu là 2 loại bạn nên hạn chế nhất.

 Bài viết liên quan  10 loại thực phẩm cần bổ sung sau khi đạp xe đạp

6. Nghỉ ngơi 

Một số nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng giảm cân thành công hơn. Một giấc ngủ đủ và sâu có thể khiến cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mỗi buổi luyện tập.

7. Giảm căng thẳng

Stress cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng, bởi nó tác động nhiều đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ. Để giảm căng thẳng bạn nên đạp xe ở những nơi thoáng mát và nhiều cây xanh, vừa đạp xe vừa hòa mình vào thiên nhiên.

à   Hãy kiểm soát mức độ căng thẳng của mình nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng.