Đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng giống như các môn thể thao khác, đôi lúc cũng khiến bạn gặp phải những cơn đau không ngờ đến. Để đặt tên cho những cơn đau của bạn và hướng đúng con đường phục hồi thì chúng tôi cũng đã đưa ra những liệt kê phổ biến nhất trong bài viết dưới đây.

Đau tay

Đau tay do giữ tay tại cùng 1 vị trí quá lâu

Bị tê hoặc ngứa ran ở bàn tay hoặc ngón tay với nguyên nhân chủ yếu là bệnh thần kinh Ulnar. Tình trạng này thường xảy ra ở những người đeo nhẫn đi xe đạp . Triệu chứng này xuất hiện sau những chuyến đi dài nơi bạn giữ bàn tay trên cùng một vị trí với khoảng thời gian dài.

Cách điều trị :

- Nếu bị đau, bạn cần thay đổi vị trí ngồi trên xe, để làm giảm đi áp lực lên bàn tay và phân phối lại trọng lượng cơ thể thích hợp hơn .

- Đeo găng tay với phần đệm gel trên khu vực tiếp xúc ulnar, cộng với rất nhiều băng thanh đệm tốt có sẵn.

- Tay lái cũng được thiết kế với các vùng đệm tiếp xúc để có thể giảm đi những xung chấn một cách tốt nhất.

Đau cơ bắp

Nguyên nhân do những cơ này hoạt động quá sức dẫn tới không có thời gian hồi phục. Nơi thường xảy ra nhất là cơ mông và cơ bắp chân. Nếu như bạn hoạt động quá sức cũng có thể khiến tạo ra những điểm gây áp lực trên hệ thống dây thần kinh hông gây đau tê, là nguyên nhân phổ biến của căn bệnh đau dây thần kinh tọa.

Cách điều trị: 

- Bạn có thể uốn cong cả hai phần đầu gối và vắt chéo chân trái của bạn để cho mắt cá chân trái dựa trên phần đầu gối phải của bạn .

- Thực hiện thư giãn và hít thở đều, sau đó thực hiện đưa chân phải của bạn bằng cả hai tay và nhẹ nhàng kéo nó nằm trên đó gần với ngực của bạn hơn .

Bài tập giúp giảm đau cơ bắp

→ Với cách này có thể phần nào giúp cho bạn có thể giảm bớt những gì gọi là hội chứng căng cơ vẫn thường thấy.

>> Xem thêm một số chấn thương nhẹ và cách xử lý tại đây

Đau đầu gối

Đau đầu gối có lẽ là cơn đau phổ biến nhất đối với người chơi xe đạp thể thao nhưng có thể nó lại là vấn đề khó được chuẩn đoán nhất.

Một trong những nguyên nhân khá cơ bản và phổ biến là cơ thể của bạn ở vị trí thấp có thể dẫn tới đầu gối bị đau. Vị trí ngồi rất quan trọng ảnh hưởng tới sự ổn định và ngăn ngừa đầu gối của bạn lăn vào bên trong. Điều này khiến cho các cơn đau trở nên khủng khiếp hơn.

Giải pháp khắc phục:

Để có thể phòng ngừa hãy đứng với tư thế chân phải bước qua chân trái. Tiến hành đưa tay trái lên cao nghiên về góc phải. Đặt tay phải của bạn lên phần hông và đẩy nhẹ để cho hông di chuyển sang trái. Thực hiện giữ cho hơi thở được đều căng dọc thân bên ngoài với hông, đùi trên và đầu gối của bạn. Tiếp tục thực hiện như tương tự cho phần còn lại.

Bài tập giúp giảm đau đầu gối

Đau cổ

Nguyên nhân có thể xảy ra do chứng hạ huyết áp vùng cổ cũng thường trở nên trầm trọng hơn bởi các vấn đề vị trí trên xe đạp không đúng.

Cách khắc phục:

Nằm ngửa với đầu gối cong, không cần bạn phải di chuyển nhiều mà hãy tập trung tại một điểm ngay trên phần đầu gối đồng thời kéo phần cằm của bạn về phía vùng da và không ngẩng đầu lên. Hãy thực hiện giữ căng thẳng trong tầm khoảng 10 giây và sau đó thực hiện trở lại nhẹ nhàng trong khoảng 10 ngày.

Bài tập giúp giảm đau cổ

Thay đổi tư thế trên những chiếc xe đạp để bạn không phải ngẩng cổ lên quá nghiêm trọng. Nếu như bạn đang tiến ra xa hoặc tay lái của bạn quá thấp bạn nên sử dụng thân stem ngắn hơn để rút tầm với của mình.

Đau lưng

Đau lưng cũng là một triệu chứng hay gặp nhất sau đau đầu gối.

Sự thiếu linh hoạt cùng tư thế ngồi xe đạp không chính xác là nguyên nhân gây ra những cơn đau lưng. Điều này làm cho phần dây chằng giãn quá mức khiến cho các dây chằng bị phồng và có thể dẫn tới những cơn đau lưng dưới.

Cách điều trị:

- Quan trọng hơn hết là bạn nên thực hiện nghỉ giải lao thường xuyên không nên ngồi hàng giờ tại cùng một vị trí.

- Thay đổi những thiết lập trên xe đạp của bạn. Việc tăng chiều cao thanh lái của bạn bằng cách thêm miếng đệm vào cổ phốt sẽ cho phép bạn có thể đi xe thẳng đứng hơn tránh được những tác động tốt nhất.

- Thay đổi vị trí tay của bạn.

- Bài tập Đưa hai tay lên cao: Để có thể cải thiện được tư thế của bạn hãy kéo căng tất cả các cơ ở lưng, hai bên và cánh tay của bạn, hãy kéo các ngón tay lại với nhau và duỗi thẳng lên trần nhà. Hít thở sâu trong khi bạn căng ra cao nhất có thể, sau đó thở ra và mở cánh tay của bạn, quét chúng trở lại trong một vòng cung rộng xuống hai bên của bạn.

Bài tập giúp giảm đau lưng

>> Tìm hiểu thêm  Hướng dẫn đạp xe đúng cách