Không phải chỉ cần luyện tập thật nhiều thì sẽ trở thành tay đua chuyên nghiệp. Thực tế, hầu hết những tay đua chuyên nghiệp thành công vì họ đã tập cho mình những thói quen tốt trong luyện tập và sinh hoạt hàng ngày.

Đi ngủ sớm

Giấc ngủ rất quan trọng, đi ngủ sớm chính là dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Thời gian ngủ cần thiết là từ 7 – 8 tiếng và cần phải ngủ đủ sâu. Đây không chỉ là thời gian ngủ cần thiết cho các tay đua chuyên nghiệp mà còn cần thiết đối với tất cả mọi người.

Ngủ sớm tốt cho việc luyện tập xe đạp

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hóc-môn hỗ trợ quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Ngủ đủ giấc sẽ giảm mức độ căng thẳng, mệt mỏi và không ảnh hướng đến hiệu suất tập luyện trong lần luyện tập kế tiếp của bạn.

Đặt mục tiêu thực tế

Luôn đặt mục tiêu căn cứ vào kết quả tập luyện thực tế. Bạn cũng cần duy trì thời gian tập luyện của mình. Nếu bạn vì một lý do nào đó mà phải bỏ lỡ một ngày luyện tập, hãy lưu ý đến lần tập luyện tiếp theo và cố gắng đạt được mục tiêu trong tuần đó.

Chế độ dinh dưỡng

Chế đọ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều đến khả năng phục hồi của cơ thể, do đó cần chú ý đến danh sách thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Đối với thức ăn

Mỗi bữa ăn luôn phải có đủ những chất dinh dưỡng chính là carbohydrates, protein và chất béo. Trong đó, Carbohydrates phải chiếm phần lớn với khoảng 50-60% lượng calo nạp vào, lượng protein và chất béo tương tự nhau với khoảng 20-25%.

Thực phẩm giúp cung cấp carbohydrates là rau xanh, trái cây và các loại hạt. Hạn chế những loại thực phẩm giàu chất béo.

Bổ sung các thực phẩm cần thiết cho cơ thể

>> Xem thêm  10 loại thực phẩm cần bổ sung sau khi đạp xe đạp

Đối với nước

Để tốt cho quá trình phục hồi cơ thể cần nạp lại lượng nước mất đi và chất điện giải sau khi đạp xe. Hãy đảm bảo mỗi ngày uống đủ 2 lít nước. Và đừng quên uống đủ 500 ml nước trước một buổi tập hoặc cuộc đua để cho cơ thể đủ thời gian cần thiết hấp thụ nước và giải phóng lượng nước dư thừa.

Giữ cho chiếc xe luôn trong tình trạng tốt

Sự khác biệt lớn nhất giữa các vận động viên đạp xe chuyên nghiệp và người đạp xe bình thường chính là chiếc xe đạp của họ. Họ trân trọng anh bạn chiến hữu của mình, và luôn giữ trong tình trạng hoạt động “mượt mà” bằng cách thường xuyên bảo trì. Giữ xe luôn sạch sẽ cũng là cách để các vận động viên đạp xe được nhanh hơn.

>> Nhấn vào đây để xem cách bảo dưỡng xe đạp.