Đạp xe đạp được coi là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và môi trường. Tuy nhiêu liệu bạn đã thực sự biết được hết những lợi ích cũng như phương pháp đạp xe đúng cách?

Lợi ích của  đi xe đạp

Luyện tập xe đạp hàng ngày sẽ đem lại cho chúng ta nhiều lợi ích thiết thực như:

- Tăng khả năng chịu đựng

- Giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh

- Tăng cường hệ thống miễn dịch

- Tăng sự rắn chắc của hệ xương, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể.

- Giúp tăng chiều cao, đặc biệt đối với những người đang trong giai đoạn phát triển.

- Giảm thiểu các bệnh về cột sống và đau lưng

- Bảo vệ sức khỏe tim mạch

- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

- Là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn

- Đạp xe thường xuyên giúp giảm 90% chứng đau nửa đầu.

- Đây là cách giảm stress hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống.

- Ngoài những lợi ích về sức khỏe, đạp xe cũng giúp bảo vệ môi trường và tiết kiệm nhiên liệu.

Đạp xe thế nào cho đúng?

- Tư thế: Giữ cho cơ thể hơi nghiêng về phía trước, đồng thời hai cánh tay duỗi thẳng, học cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, giữ cho nhịp điệu đạp xe đều cùng với sự phối hợp nhịp nhàng giữa đầu gối và hông.

- Động tác: Quá trình đạp xe gồm 4 động tác cơ bản: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo nâng bàn đạp lên cuối cùng đẩy xuống cứ như vậy theo một vòng tròn khép kín mới hoàn thành một nhịp đạp xe. Thực hiện đều đặn theo chu trình này giúp bạn giảm thiểu tối đa về sức lực mà vẫn đảm bảo được tốc độ đạp xe.

- Tốc độ: Khi mới bắt đầu cần tập với tốc độ chậm để khởi động và làm nóng cơ thể, rồi dần tăng tốc độ đạp lên. Việc này sẽ giúp giảm thiểu tối đa những chấn thương có thể xảy ra, giúp bạn đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

- Thời gian luyện tập: Nếu đi xe với mục đích rèn luyện sức khỏe thì thời gian đạp xe tốt nhất là khoảng 30 phút, tránh đạp xe quá lâu sẽ gây nên chứng ê mỏi người làm giảm tốc độ, tạo nên tâm lý mệt mỏi ảnh hưởng tới độ an toàn khi di chuyển xe.

Lưu ý khi chọn xe

Khi chọn xe cần phải chú ý về chiều cao của yên xe và kích cỡ khung xe phải phù hợp với người đạp xe. Việc lựa chọn yên xe và khung xe phù hợp sẽ đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quá trình luyện tập và đem lại cảm giác thoải mái trong quá trình di chuyển.

Ngoài ra, khi lựa chọn xe đạp, cần phải lưu ý đến mục đích sử dụng là đi lại trên đường phố hay sử dụng để leo núi...

>> Bài viết liên quan  Chọn mua xe đạp thể thao thế nào cho phù hợp